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專家講堂健康知識臨床應(yīng)用疾病護理疾病述教
關(guān)于睡眠的11個謠言,你錯信過幾個?
圖文講解 *本圖文僅作學(xué)術(shù)交流,嚴(yán)禁下載傳播!

1、當(dāng)我入睡時,我的大腦不再工作

謠言。入睡后你的自我意識不再工作,因此你可能感覺自己處于休眠的靜止?fàn)顟B(tài)。事實上,在睡眠期間,大腦仍然在高速運轉(zhuǎn),且正在進行數(shù)項對身體健康有益且必需的任務(wù)。

2、即使睡眠時間少,我的身體和大腦依舊能正常工作

謠言。睡眠是一種生理需求,是必不可少的環(huán)節(jié),不能被略去。當(dāng)然你可以迫使自己減少睡眠時間,但是你將得不到充分的休息,而這會導(dǎo)致你的思維、感官和行為受到損害。

3、小憩是懶惰的標(biāo)志

謠言。你的生物鐘使你在夜晚和午后的一小段時間內(nèi)感到困倦。打盹是非常自然的現(xiàn)象,它能幫助你變得更為敏捷、專注、多產(chǎn)和富有創(chuàng)造力。

4、打鼾雖令人厭惡,但對身體無害

謠言。打鼾可能是睡眠呼吸暫停癥的一種臨床表現(xiàn)。這種嚴(yán)重的狀況能使你一整晚體會到數(shù)百次的微清醒,而這會增加你患心臟病、肥胖癥和癌癥的風(fēng)險。

緩解睡眠呼吸暫停癥(打鼾)癥狀最有效的方法是減肥,通過管理飲食結(jié)構(gòu)、科學(xué)運動方式減肥,把BMI(體重指數(shù))降低到24以下,對于改善這一癥狀也有較大的幫助,這是一個循序漸進的過程。同時,側(cè)臥睡眠也有助于改善癥狀或者使用三角墊(R型翻身墊)墊在后背強制側(cè)臥休息。

此外,建議改變不良的生活習(xí)慣,戒煙戒酒,睡前不喝濃茶、咖啡,尤其是睡前三小時戒酒;白天勞逸結(jié)合,不熬夜、避免過度勞累等。

藥物是無法改善睡眠呼吸暫停癥狀的,其他常用治療方式有口腔矯治器、夜間佩戴睡眠呼吸機,或進行耳鼻喉手術(shù)治療。具體選擇哪種治療方式,需要根據(jù)睡眠呼吸監(jiān)測結(jié)果,鼻腔、口咽、喉部情況,以及結(jié)合個人的健康狀況等綜合因素考慮,制定個體化的治療方案。


5、我能知道自己何時感到困倦

謠言。人們對于自己疲勞程度的判斷總是非常糟糕。因此他們往往在昏昏欲睡時還拼命地壓榨自己,白天苦命硬撐,卻不知此時自己早已不在最佳狀態(tài)。

6、夢是由毫無意義的思想和圖像所組成的

謠言。當(dāng)你做夢時,大腦通常試圖處理你的憂愁。如此這般,夢境能夠針對你的憂愁提供有用的啟示,并同時幫你想出新穎的方法來解決這些問題。

7、睡眠是為無能者準(zhǔn)備的,而多產(chǎn)的人睡覺的時間會更短

謠言。如果你睡眠不足,那么你將很難集中注意力,變得容易引發(fā)事故、缺少意志力,并變得低產(chǎn)。更糟糕的是,你將增加自己患肥胖癥、心臟病的概率。

8、我的睡眠很充足,所以沒必要再改善些什么

謠言。目前只有少部分人是超級睡眠者。他們幾乎每晚的睡眠質(zhì)量都很高,想睡就睡,并通常做美夢。比起大多數(shù)人,他們更快樂、健康和富有。即使你的睡眠還不錯,你仍然能不斷提升自我,成為一名超級睡眠者。

9、睡前少量的酒精攝入能幫助睡眠

謠言。酒精或許能幫助你入睡,但是它同樣會導(dǎo)致夜晚變得更為混亂。即使是少量的飲酒,都將導(dǎo)致深層睡眠的時間減少,夢的數(shù)量降低并且更易打鼾。

10、周末能彌補我之前的睡眠不足

謠言。睡眠不足時你將產(chǎn)生一筆睡眠債務(wù)。利用一天的時間盡量多睡確實能緩解這一問題,但是它并不能使你完全恢復(fù),得以充滿精力地迎接下一周的挑戰(zhàn)。隨著時間的推移,這種生活方式將導(dǎo)致許多因睡眠不足而產(chǎn)生的問題。

11、青少年睡眠時間過多會變得懶惰

謠言。當(dāng)人們進入青春期,生物鐘會推遲大約3小時,而這將使他們的作息方式變得更為“夜間型”。此外,青少年每晚需要9—10小時的睡眠。他們并沒有變得懶惰,這只是生物學(xué)在起作用。

所有這些陳述都是錯誤的。然而,絕大部分的公眾都堅信這些是正確的,從而非常不重視睡覺和做夢。這已經(jīng)對社會造成了惡劣的影響。人們并沒有慶祝夜晚的到來,相反,睡覺和做夢如今被認(rèn)為是對生活的打擾。多年來,我們都生活在一個得不到充足睡眠的世界。絕大多數(shù)的學(xué)生清晨入校后明顯感覺睡眠不足,成年人的睡眠債務(wù)屢創(chuàng)新高,安眠藥的需求逐年遞增,上百萬的人以一種僵尸的狀態(tài)開始每天的工作,而這也正摧毀著他們的人際關(guān)系、身體健康和生產(chǎn)能力。

所以,從今天開始,一定要從這些謠言中走出來,學(xué)會利用科學(xué)的方法,提升睡眠質(zhì)量。

如果您是睡眠呼吸暫停等呼吸疾病患者,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用斯百瑞家用睡眠呼吸機進行治療。(更多呼吸健康知識,請關(guān)注斯百瑞微信號“SeprayMK”)
 

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