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專家講堂健康知識(shí)臨床應(yīng)用疾病護(hù)理疾病述教
提高睡眠質(zhì)量小秘籍
圖文講解 *本圖文僅作學(xué)術(shù)交流,嚴(yán)禁下載傳播!

良好的睡眠環(huán)境

寢具要符合個(gè)人的習(xí)慣和愛(ài)好,室內(nèi)光線不要過(guò)于明亮,建議關(guān)上窗戶睡覺(jué)。要有一個(gè)比較良好的、舒適的睡眠環(huán)境。

不帶妝睡覺(jué)

帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

保持舒緩的狀態(tài)

建議大家躺床上不要經(jīng)常去看小說(shuō)、玩手機(jī)、看電視,不要聽(tīng)一些激烈重音樂(lè)、聽(tīng)一些比較舒緩的輕音樂(lè),這樣來(lái)促進(jìn)我們的睡眠。

睡前2小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)

睡前2小時(shí)不做運(yùn)動(dòng):建議不在睡前2個(gè)小時(shí)里進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),可以在傍晚運(yùn)動(dòng)。

睡不著可以做簡(jiǎn)單、枯燥的運(yùn)動(dòng)

做一些比較簡(jiǎn)單、單調(diào)、枯燥的活動(dòng),像整理家務(wù)或者看些專業(yè)書(shū)來(lái)促進(jìn)入睡。

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