打鼾不僅影響身邊人的睡眠，也影響自己的睡眠質(zhì)量，因為打鼾的人會出現(xiàn)睡眠呼吸中止的情況，經(jīng)常會有憋氣的情況發(fā)生，也很容易驚醒，所以，即使睡幾個小時，醒來后依然會感覺很疲勞。而且，對于一些心血管的人，如果經(jīng)常打鼾，還會導致心肺功能受損，甚至也很容易出現(xiàn)心血管意外的發(fā)生。
當然有一些人也會偶爾出現(xiàn)打鼾的情況，比如白天過度的勞累，造成身體疲乏，這種會很快進入睡眠，而且深層睡眠的時間較長，自己打鼾往往不知道，這種情況就不用擔心，一般來說只要換一個方位就容易緩解，如果是平躺著的，身邊的人推一下，翻身為側(cè)臥，就不會打鼾了。
但是，有很多的打鼾是日復一日的，只要是睡眠狀態(tài)就會打鼾，躺下去沒兩分鐘，可能還沒有進入深層睡眠，就開始鼾聲雷動，而且，經(jīng)常還出現(xiàn)憋氣等，身邊的人聽著心驚肉跳，推醒了，還偷書賊txt全本下載是繼續(xù)睡，依然鼾聲不斷，這樣的打鼾往往都屬于病理打鼾，想要徹底根治不是件容易的事情，但是，還是有很多緩解的方法的。那哪些方法可以有效的緩解打鼾呢？接下來就一一介紹。
1、減肥。我們會發(fā)現(xiàn)肥胖的人多半伴有打鼾，而且，鼾聲也比較大，這是因為肥胖導致呼吸道狹窄呼吸不暢，氣流經(jīng)過產(chǎn)生強烈的摩擦而發(fā)出很大聲音，而且，肥胖者打鼾出現(xiàn)呼吸暫停的次數(shù)會很多。因此，肥胖的朋友想要緩解打鼾，比較有效的辦法就是減肥，一旦體重降下來，呼吸道的阻力沒有那么大，打網(wǎng)游之波濤蕩漾鼾自然就會緩解，呼吸暫停的情況就會很少出現(xiàn)。
2、經(jīng)常參加體育運動，建議經(jīng)常進行晨練，這樣可以增加肺活量，同時促進血液循環(huán)，也保證鼻腔的通暢。
3、如果打鼾的朋友還吸煙或者喝酒的話，會加重打鼾的程度，因為這些很容易刺激到鼻腔，舌根后墜，致使上氣道狹窄加重因此，建議打鼾的朋友戒煙酒，以減輕打鼾的情況。
4、打鼾的人建議枕頭的高度要控制，千萬不要高枕無憂，這樣會嚴重影響到呼吸道的通暢，最好是選小小雇傭兵txt下載擇比較矮且比較軟的枕頭。
5、打鼾的人不要睡很軟的床墊，因為床墊很軟，也會導致身體塌陷，呼吸道不順暢而加重打鼾。建議打鼾者最好睡硬板床。
6、經(jīng)常打鼾者的姿勢建議選擇右側(cè)臥位，盡量避免平躺，這樣可以有效的減低打鼾的頻率。
7、如若改善生活習慣不能緩解打鼾的問題，則需要去醫(yī)院進行檢查，通過多導睡眠監(jiān)測確定是否患有睡眠呼吸暫停綜合征，并使用家用無創(chuàng)呼吸機進行無創(chuàng)通氣治療。
打鼾雖然常見，但是也是一種病，千萬不能小視，打鼾的時間越長對越不利，所以，一定要采取有效的方法來緩解。
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