想要睡覺不在打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)，斯百瑞呼吸機小編建議您做到以下幾點：
1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔(dān)。
2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。 5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。 如果還是沒有緩解的話，建議去正規(guī)醫(yī)院就診。
打鼾，就是我們通常所說的睡覺時打呼嚕，一個人如果睡眠時打鼾，旁人會認為他睡得很香很甜，事實上，這是一個很大的誤區(qū)。打鼾并不代表睡眠質(zhì)量好，相反，在龐大的打鼾人群中，有相當(dāng)一部分人患有一種疾病———睡眠呼吸暫停綜合征。 睡眠呼吸暫停綜合征顧名思義就是睡覺的時候呼吸停了，不呼氣也不吸氣。造成睡眠呼吸暫停綜合征主要有兩個原因，一個就是氣道被“堵”了，我們稱之為阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征。沒有氣流經(jīng)過，呼吸自然就停了，此時氣體雖然不能進出肺部，但胸、腹部呼吸運動仍然存在，患者竭力要恢復(fù)呼吸，往往呼吸活動相當(dāng)劇烈，表現(xiàn)出打鼾，而且鼾聲通常很大，睡眠呼吸暫停綜合征患者中90％以上屬于這個原因。另外一小部分患者發(fā)生呼吸暫停是由于呼吸肌或支配呼吸肌的神經(jīng)有病變，這種情況很少見。
既然打鼾是呼吸暫停的表現(xiàn)形式之一，那么，是不是只要打鼾就要去治療呢？答案是否定的。調(diào)查顯示，人群中打鼾的發(fā)生率大約為20—30％，而睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)生率在4—10％之間，因此，并不是所有打鼾的人都患了睡眠呼吸暫停綜合征。人在某些情況下會發(fā)生輕度的打鼾，如身體過度疲勞或過量飲酒后，特別是在仰臥位睡眠時更易發(fā)生。這類打鼾對身體健康沒有損害，也不需要治療。 那么，如何科學(xué)而又正確地判斷一個打鼾的人是否患上了睡眠呼吸暫停綜合征呢？最好的方法就是去醫(yī)院做一個多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(PSG)，它包括腦電、眼動、口鼻氣流、胸腹運動、血氧飽和度、鼾聲、心率等指標(biāo)，通過這些指標(biāo)可以全面了解睡眠、呼吸、心臟的情況，從而作出準確判斷———是否患有睡眠呼吸暫停綜合征。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測被稱為診斷睡眠呼吸暫停綜合征的“金標(biāo)準”。
一般治療： 1、減輕體重：肥胖是阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征的一個重要高危因素，這是由于肥胖使頸部脂肪沉積增加，這些沉積將使上氣道狹窄，從而發(fā)生呼吸暫停。減輕體重可減少呼吸暫停的發(fā)生頻率，甚至基本消除呼吸暫停。 2、經(jīng)常鍛煉：經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重，增強肌肉力量，改善肺功能。 3、取側(cè)臥位睡姿：多數(shù)患者仰臥時呼吸暫停加重，但是側(cè)臥位時癥狀明顯減輕。如果長時間保持側(cè)臥位困難的話，可以在睡衣的背部縫一個或數(shù)個網(wǎng)球（成一列狀），可收到較好的效果。 4、戒煙戒酒：吸煙刺激咽部發(fā)炎，引起咽部水腫狹窄；酒精抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉松弛、舌根后墜導(dǎo)致上氣道狹窄，引起或加重打鼾。 5、慎服鎮(zhèn)靜安眠藥：服用此類藥物會引起或加重打鼾，故需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。 6、保持鼻腔通暢：患者要及時治療鼻腔阻塞性疾病，這有助于鼾癥和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過敏性鼻炎、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹，可使用黏膜收縮劑，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應(yīng)手術(shù)治療。
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