最近，美國芝加哥大學醫(yī)學院進行了一項研究，讓11名年齡介于18至27歲的健康男子前3天每天睡8小時，后6天每天睡4個小時，最后的7天每天則睡12小時，在飲食完全一樣的情況下，逐一測量他們的新陳代謝率、激素水平及葡萄糖耐量。結果發(fā)現(xiàn)，受訪者睡眠不足時，需要比平時長40%的時間，才能將進食高碳水化合物膳食后的血糖水平調(diào)節(jié)至正常，而他們分泌胰島素的速度減慢30%，就好像得了早期糖尿病的癥狀。
睡眠不足還會影響其他激素的產(chǎn)生，增加血液中皮質醇的含量。而老年人出現(xiàn)皮質醇增加的結果是引致記憶力衰退。但當受訪人士睡足12小時后，所有異常情況全告消失。因此科學家認為長期缺睡不但會加快衰老開始，還會增加與年紀有關疾病的嚴重性，例如糖尿病、高血壓及記憶減退。即使是年輕力壯的男士，若每天只睡4小時，也無可避免遇到一些新陳代謝的問題。
所以，良好的睡眠是保證身體健康的必需。晚上應該在10到11時上床，因為人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進入最低潮，人在睡后1個半小時即能進入深睡狀態(tài)。起床時間則應該以早晨5到6時為宜。
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